El tiempo, nuestro bien más preciado. Un recurso que a muchos falta y otros sobra. Cada día está compuesto de 24h en las cuales tenemos que realizar tareas como descansar, trabajar, comprar, estudiar, entre otras muchas. Conseguir una buena gestión del tiempo es esencial para nuestro Bienestar Emocional y poder realizar todas las tareas que nos planteamos en el día y no solo eso sino también para nuestra salud.
Optimizando el Bienestar Emocional a través del tiempo
Diversos estudios han relacionado el bienestar emocional y la salud mental con la buena gestión del tiempo, y es que tanto el exceso de tiempo libre como la falta del mismo puede afectar al bienestar subjetivo. Cuando se experimenta una escasez crónica de tiempo libre, las demandas constantes y la falta de oportunidades para desconectar pueden llevar a una acumulación de estrés. Este estrés, a su vez, puede manifestarse en síntomas físicos y emocionales, como ansiedad, irritabilidad y agotamiento.
El Impacto de una Mala Gestión del Tiempo en la Salud Emocional
Por otro lado, tener un exceso de tiempo libre puede parecer ideal, pero también puede llevar a un desequilibrio emocional. La falta de estructura en la rutina diaria puede llevar a la procrastinación y la falta de productividad, lo que a su vez puede minar la autoestima y el sentido de logro. Las personas pueden comenzar a sentirse insatisfechas y sin propósito, lo que puede desencadenar sentimientos de tristeza, soledad y falta de dirección.
Entorno Laboral y Bienestar: La Importancia de una Gestión del Tiempo Efectiva
Y es que hay varias variables de nuestro entorno social que pueden afectar al propio bienestar emocional, sin embargo una de las que más afecta por lo que hace a la gestión del tiempo es el entorno laboral. Dedicamos aproximadamente 8h de nuestro día de 24h, lo cual no es poco. Burnout, Depresión, Satisfacción Profesional e Integración Vida-Trabajo son algunos de los factores claves en regular este bienestar relacionado con la vida laboral. Todas estas alteraciones del bienestar desde el punto de vista laboral tienen en común la gestión del tiempo. Y es que, al fin y al cabo, una buena gestión del tiempo es una forma de practicar el autocuidado.
La Clave: equilibrio y planificación del tiempo
La gestión adecuada del tiempo implica encontrar un equilibrio entre las diversas áreas de nuestra vida, incluido el trabajo, el ocio, el descanso y el autocuidado. Priorizar el tiempo para actividades que promuevan el bienestar emocional, como el ejercicio, la meditación, la socialización y la búsqueda de hobbies, puede contribuir en gran medida a una mejor salud mental. Estas actividades proporcionan oportunidades para relajarse, desconectar del estrés diario y recargar energías.
Actividades para el Bienestar Emocional
Para poder afrontar de forma adecuada esta gestión del tiempo se requiere una buena planificación y establecimiento de metas. Un enfoque estructurado para la gestión del tiempo, que involucra la planificación y el establecimiento de metas, puede generar una sensación de control sobre la vida y las actividades diarias. Tener un plan claro y realista puede reducir la ansiedad relacionada con la incertidumbre y aumentar la sensación de logro cuando se alcanzan los objetivos.
Planificación: Control y reducción de la ansiedad
Y es más, ser planificado y organizado requiere ser combinado con ser flexible y adaptable por tal de no caer en la frustración por no cumplir las metas establecidas. Aunque la planificación es importante, también es esencial ser flexible y adaptable. La vida está llena de sorpresas y cambios inesperados, por lo que ser capaz de ajustarse a nuevas circunstancias sin sentirse abrumado es crucial para el bienestar emocional. La rigidez extrema en la gestión del tiempo puede generar frustración y ansiedad cuando las cosas no salen como se planean.
Maximizando el Bienestar Emocional a través de la gestión del tiempo
En resumen, la relación entre el tiempo y el bienestar emocional es profunda y multifacética. La forma en que administramos nuestro tiempo influye en cómo nos sentimos y en nuestra calidad de vida en general. A través de una gestión consciente del tiempo que incluya equilibrio, planificación y autocuidado, podemos trabajar para maximizar nuestro bienestar emocional y crear una vida más satisfactoria y saludable.
Referencias bibliográficas
- Gray P, Senabe S, Naicker N, Kgalamono S, Yassi A, Spiegel JM. Workplace-Based Organizational Interventions Promoting Mental Health and Happiness among Healthcare Workers: A Realist Review. Int J Environ Res Public Health. 2019 Nov 11;16(22):4396. doi: 10.3390/ijerph16224396.
- Young C, Melin JL. Time is a network good. Curr Opin Psychol. 2019 Apr;26:23-27. doi: 10.1016/j.copsyc.2018.03.009. Epub 2018 Apr 21.
- Garcia LC, Shanafelt TD, West CP, Sinsky CA, Trockel MT, Nedelec L, Maldonado YA, Tutty M, Dyrbye LN, Fassiotto M. Burnout, Depression, Career Satisfaction, and Work-Life Integration by Physician Race/Ethnicity. JAMA Netw Open. 2020 Aug 3;3(8):e2012762. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2020.12762.
- Lee-Yoon A, Whillans AV. Making seconds count: when valuing time promotes subjective well-being. Curr Opin Psychol. 2019 Apr;26:54-57. doi: 10.1016/j.copsyc.2018.05.002. Epub 2018 May 7.
- Gärling T, Krause K, Gamble A, Hartig T. Emotional well-being and time pressure. Psych J. 2014 Jun;3(2):132-43. doi: 10.1002/pchj.52. Epub 2014 Apr 2.
- Lua VYQ, Majeed NM, Leung AK, Hartanto A. A daily within-person investigation on the link between social expectancies to be busy and emotional wellbeing: the moderating role of emotional complexity acceptance. Cogn Emot. 2022 Jun;36(4):773-780. doi: 10.1080/02699931.2022.2054778. Epub 2022 Mar 25.
- Hua Z, Ma D, Xia X. Emotional Dysregulation and Time Structure Mediate the Link between Perceived Stress and Insomnia among Unemployed Young People in China: A Cross-Sectional Study. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 20;19(19):11883. doi: 10.3390/ijerph191911883.
- Sharif MA, Mogilner C, Hershfield HE. Having too little or too much time is linked to lower subjective well-being. J Pers Soc Psychol. 2021 Oct;121(4):933-947. doi: 10.1037/pspp0000391. Epub 2021 Sep 9.
