¿Qué tipo de ejercicio físico tiene más beneficios?

Tipo de ejercicio físico

Seguro que habrás escuchado hablar muchas veces acerca de los beneficios que te pueden aportar el ejercicio físico y un estilo de vida saludable y activo. Y no estamos hablando únicamente de cuidarse, tener más vitalidad y energía, mejorar nuestro estado de salud y metabolismo y estar bien físicamente, sino también de aumentar nuestro bienestar emocional. Ya sabes, mens sana in corpore sano.

Estamos hechos para estar en movimiento. La pregunta es, ¿qué es mejor, aumentar la fuerza de los músculos, la capacidad aeróbica o ser más flexible? ¿Cuál de estos hábitos saludables es preferible? En realidad, cada tipo de actividad física nos ayuda a mejorar nuestra salud y bienestar de una manera diferente. Por eso lo ideal es que combines el ejercicio aeróbico, de fuerza y flexibilidad.

Cuida tu salud global con ejercicio físico de fuerza

¿Tener más músculo es únicamente una cuestión de estética? Nada más lejos de la realidad. Aunque es obvio que el cambio físico es evidente y nos ayuda a vernos mejor, lo cierto es que los beneficios de tener una buena masa muscular van mucho más allá. En el gimnasio o en casa. Con pesas, gomas elásticas o solo con el propio peso del cuerpo. Las posibilidades son infinitas.

¿Quieres perder algo de peso y mejorar tu composición corporal? El trabajo de fuerza o resistencia no solo te ayudará a gastar energía durante el entrenamiento. Al aumentar la cantidad de músculo, también favorecerá que tu gasto energético sea más alto en reposo. Además, te ayudará a reducir el porcentaje de grasa de tu organismo.

Beneficios del ejercicio físico de resistencia

Numerosos estudios relacionan también el entrenamiento de fuerza con mejoras en la tolerancia a la glucosa y la respuesta de la insulina. Es decir, será un buen aliado si tu objetivo es mejorar tu salud metabólica. Por otra parte, reduce la presión arterial en reposo y puede tener efectos sobre los niveles de LDL (colesterol “malo”), HDL (colesterol “bueno”) y triglicéridos, ayudándote también a cuidar de tu salud cardiovascular.

Una mayor masa muscular y unos músculos más fuertes te ayudarán a proteger tus articulaciones y a incrementar la densidad mineral ósea, lo que reducirá el riesgo de osteoporosis. Esto es especialmente importante a medida que cumplimos años, ya que nuestra masa muscular disminuye y nuestros huesos tienden a volverse más frágiles. Por eso, es aconsejable que incluyas ejercicios de fuerza en tu rutina, sobre todo si eres mujer.

Por si todos estos beneficios no fueran suficientes, el entrenamiento de resistencia se ha relacionado con mejoras en la salud mental, disminuyendo los síntomas de la depresión y aumentando nuestra autoestima.

Tipo de ejercicio

Aumenta tu capacidad aeróbica para mejorar tu salud

¿Recuerdas la última vez que corriste para coger el autobús? ¿O cuando el ascensor se estropeó y tuviste que subir a pie hasta tu casa? ¿Sentiste mucha fatiga después? La mejora del funcionamiento de nuestro sistema cardiorrespiratorio nos ayuda a sobrellevar mejor situaciones cotidianas como estas.

¿Sabías que las personas con una mayor capacidad aeróbica tienden a vivir más tiempo? Además de mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular y respiratorio, el ejercicio físico aeróbico nos ayuda a aumentar nuestro gasto energético. Eso nos permite regular mejor nuestro peso o disminuirlo.

Por si fuera poco, también reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, disminuye la presión arterial y mejora nuestra salud metabólica, aumentando el colesterol “bueno” (HDL) y ayudándonos a controlar el azúcar en sangre.

Si lo que te ocurre es que sientes que te falta energía o últimamente te despiertas siempre con el pie izquierdo, este podría ser el remedio que necesitas. El ejercicio aeróbico puede hacerte sentir fatigado al principio, pero si lo haces de forma habitual notarás que tu energía aumenta y tu estado de ánimo mejora. ¡Benditas endorfinas! Caminar, correr, nadar o ir en bicicleta son solo algunos ejemplos de actividades aeróbicas. Con tanta variedad, ¡imposible no encontrar alguno que te guste!

La flexibilidad, esa gran desconocida en el ejercicio

Aunque es la gran olvidada, la flexibilidad tiene influencia no solamente sobre el funcionamiento de nuestro aparato locomotor sino incluso sobre la función respiratoria.

Ya seas un deportista empedernido o un principiante, ganar flexibilidad te ayudará a cuidar de tus articulaciones, ya que permite que estas puedan moverse en todo su rango de movimiento. Además tus músculos serán capaces de realizar su función de una forma más eficiente y disminuirás el riesgo de lesiones.

Tipos de ejercicio físico

Por último, los estiramientos para aumentar flexibilidad y movilidad también reducen las molestias musculares y mejoran la postura corporal, siendo claves para reducir dolores habituales, como por ejemplo los de la parte baja de la espalda.

Tu plan de entrenamiento y ejercicio físico es único

Como ves, los beneficios de los diferentes tipos de ejercicio físico son variados, y en conjunto te pueden aportar muchísima calidad de vida.

A la hora de planificar tus sesiones de entrenamiento es importante que tengas en cuenta que todos somos diferentes. Eso significa que debemos adaptar la actividad física a nuestras capacidades, experiencia y preferencias personales. En función de nuestra edad, nuestro estado de salud e incluso de nuestras diferencias a nivel biológico, las pautas de ejercicio recomendadas pueden variar.

Por este motivo, un estudio de salud que incluya un test metabólico, una analítica e incluso un test genético nos puede dar información crucial para determinar nuestras necesidades reales. Así podemos disfrutar de las posibilidades de la salud personalizada para conseguir todos los beneficios que puede aportarnos el deporte, evitando sobrecargas y lesiones.

Si buscabas una píldora mágica para mejorar tu salud y tu estado de ánimo, ¡la has encontrado! Déjate asesorar por profesionales del deporte para planificar bien tus entrenamientos y empieza a disfrutar de todo lo que este cambio de hábitos te puede aportar.

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