La esperanza de vida ha aumentado significativamente en las últimas décadas gracias a avances en la atención médica y la mejora de las condiciones de vida. Atrás quedaron los días en los que alcanzar los 70 u 80 años era considerado un logro significativo. Sin embargo, en medio de esta extensión de nuestra vida, surge una pregunta fundamental: ¿cómo podemos garantizar que esos años adicionales se vivan con vitalidad y bienestar? Este es el punto de partida de una fascinante dicotomía: lifespan vs. healthspan.
Mientras que el lifespan se centra en la duración total de la vida, el healthspan se refiere a la cantidad de tiempo en la vida de una persona en la que disfrutan de una buena salud y un funcionamiento óptimo. Aumentar el lifespan es un objetivo que ha sido perseguido por la ciencia y la medicina durante mucho tiempo, pero la cuestión es: ¿qué sentido tiene vivir más tiempo si no disfrutamos de una calidad de vida óptima durante esos años adicionales?
Lifespan: Cuánto tiempo vivimos en total
Lifespan se refiere a la duración total de la vida de un organismo, ya sea una persona, un animal o cualquier ser vivo. Es la métrica que utilizamos para determinar la longevidad promedio de una población. Aumentar el lifespan es un objetivo que la ciencia y la medicina han perseguido durante mucho tiempo.
Healthspan: Cuánto tiempo vivimos con buena salud
Por otro lado, healthspan se refiere a la cantidad de tiempo en la vida de una persona en la que disfrutan de una buena salud y funcionamiento óptimo. En otras palabras, es el período de tu vida en el que te sientes bien, tienes energía y puedes realizar tus actividades diarias sin limitaciones significativas.
Equilibrando Lifespan y Healthspan
La clave para una vida plena y satisfactoria radica en equilibrar lifespan y healthspan. Aumentar nuestra longevidad es un logro importante, pero no debería hacerse a expensas de la calidad de vida.
Es inútil vivir más tiempo si esos años adicionales se ven empañados por problemas de salud y limitaciones. Los últimos estudios científicos indican que la genética de cada individuo determina un 20% la longevidad de los mismos, pero no nos informa sobre la calidad de dicha longevidad.
¿Cómo podemos mejorar nuestra healthspan y asegurarnos de que nuestros años extras sean saludables y activos?
Según lo que nos indica la ciencia más la información aportada por el investigador del National Geographic Dan Buetter, quién identificó las “Zonas azules” donde las personas viven más de 100 años, las recomendaciones para mejorar tu healthspan son las siguientes:
Mantén una dieta equilibrada
Consumir una variedad de alimentos frescos y nutritivos en cantidad moderada es fundamental para mantener una buena salud. Dale protagonismo a los alimentos basados en plantas y prioriza frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y granos enteros.
Movimiento y ejercicio regular
La actividad física es esencial para mantener la salud en general. El ejercicio regular fortalece los músculos, mejora la salud cardiovascular y contribuye a la salud mental. Encuentra una actividad física que disfrutes y hazla parte de tu rutina.
Descanso adecuado
El sueño es esencial para la recuperación y el bienestar. Asegúrate de dormir lo suficiente para permitir que tu cuerpo y mente se reparen.
Evita el estrés excesivo
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en la salud. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, para reducir el impacto del estrés en tu salud.
Mantén un peso saludable
El mantenimiento de un peso corporal adecuado está vinculado a una menor incidencia de enfermedades crónicas. Consulta con un profesional de la salud para establecer objetivos de peso saludables.
Realiza exámenes de salud preventivos y regulares
Los estudios de salud personalizada junto con las revisiones médicas periódicas pueden ayudar a detectar y abordar problemas de salud antes de que se conviertan en serios. Actúa en el estado de salud, con estudios bioquímicos y genéticos que aportan información sobre tu predisposición genética de desarrollar cierta situación, te ayudará a adelantarte a el evento y prevenirlo.
Encuentra y determina el propósito de tu vida
Además, intenta llevarlo a cabo en comunidad y priorizando un círculo social que apoye las conductas saludables.
Conclusión
En resumen, lifespan y healthspan son dos conceptos cruciales que deben equilibrarse para llevar una vida plena y saludable. Aumentar la longevidad es valioso, pero también debemos esforzarnos por maximizar la calidad de vida a medida que envejecemos. Al seguir hábitos de vida saludables y tomar medidas preventivas, podemos lograr una healthspan más larga y disfrutar de una vida más satisfactoria a lo largo de los años. Recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar a cuidar de tu salud y bienestar. ¡Invierte en ti mismo y disfruta de una vida más larga y saludable!
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