Mejora tu perfil lipídico, densidad ósea y estado de ánimo
Somos conscientes del gran esfuerzo que supone implantar cambios en las rutinas diarias ya establecidas, pero si uno de esos cambios es hacer ejercicio físico sabemos que el esfuerzo puede llegar a triplicarse. Si estás buscando mejorar tu salud y bienestar, el yoga puede ser la clave para lograrlo. Descubre cómo esta práctica física y mental puede transformar tu vida.
Salir de nuestra zona de confort, en muchas ocasiones, puede suponer un reto, aunque es bien sabido que salir de esa zona te hace crecer y descubrir aspectos que ni tú misma conocías.
En este caso, seguro que te has planteado o te han recomendado en numerosas ocasiones algo tipo: “deberías moverte más”, “deberías hacer ejercicio” … pero el primer pensamiento suele ser “¿No tengo tiempo”, el segundo suele ser “y cómo lo hago y por dónde empiezo?» Y es que lo primero que hay que tener en cuenta es que para poder lograr una adherencia lo más importante es que te guste y te sientas cómoda.
A no ser que ya hayas practicado ejercicio físico anteriormente, lo más habitual es que no conozcas la gran variedad de actividades deportivas que se pueden practicar tanto de forma individualizada, como colectiva, con entrenador personal, con amigos…
Hoy queremos dar a conocer una práctica deportiva cuyos beneficios están altamente respaldados por estudios científicos y es, el yoga. Es habitual que al escuchar la palabra yoga, si no eres muy aficionado a la meditación, lo primero que te venga a la cabeza es “buff no tengo paciencia para tanta respiración o meditación” y es que querida, vengo a decirte que hay muchos tipos de yoga, desde el meditativo hasta el que hace que te suden hasta los párpados debido a su carácter aeróbico y de fuerza. Sigue leyendo que te cuento sus principales beneficios.
¿Sabías que practicar yoga mejora tu perfil lipídico?
El yoga disminuye los niveles de triglicéridos, LDL o “colesterol malo” y colesterol total, además aumenta el HDL o “colesterol bueno”, según concluye una revisión sistemática y metaanálisis realizado a partir de artículos publicados en 1991 hasta nuestros días. El yoga es capaz de prevenir o mejorar el proceso de aterosclerosis e incluso ayudar a reducir la obesidad abdominal.
¿Sabías que practicar yoga mejora tu densidad mineral ósea y previene la osteoporosis?
En un estudio publicado en el año 2021, el yoga, y además en este caso el pilates, lograron mantener la densidad mineral ósea (DMO) en mujeres adultas además de mejorar el equilibrio y el fortalecimiento muscular.
Los trastornos de la salud ósea se caracterizan por un deterioro de los indicadores de salud ósea, como la densidad mineral ósea (DMO) y el contenido mineral óseo (BMC) que a su vez aumentan el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis. Estos trastornos pueden estar potenciados por nuestra genética, más específicamente por la presencia de variantes en genes relacionados con LPR5 y VDR. Por lo que conocer esta información te puede ayudar a enfocar el tipo de actividad física que deberías practicar.
¿Sabías que practicar yoga mejora tu estado de ánimo y salud mental?
Además de mejorar tu postura y equilibrio, existe evidencia que apoya el yoga como tratamiento complementario al farmacológico en caso de depresión. Es capaz de mejorar los síntomas y la ansiedad en personas depresivas, cuya situación en algunos casos puede estar potenciada por la presencia de variantes en genes relacionados con la serotonina, HTR1A. Incluso en otras poblaciones como embarazadas, con anorexia nerviosa, enfermedades reumáticas y en personas con alto nivel de estrés mejoran la salud mental y bienestar subjetivo.
Llegados a este punto, los beneficios de practicar yoga respaldados por la ciencia son evidentes, por lo que, una vez analizadas tus necesidades, incluir esta práctica deportiva al menos un día a la semana debería ser imprescindible.
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